Как калькулятор рассчитывает суточную норму калорий?
Сначала по формуле Миффлина—Сан Жеора оценивается базовый обмен, затем он умножается на коэффициент физической активности PAL.
Здоровье
Калькулятор калорий
Укажите пол для формулы, возраст, вес, рост и активность. Калькулятор оценит базовый обмен, расход для поддержания веса и умеренные ориентиры для снижения или набора. Доступны кг/см и фунты/футы/дюймы.
Результат
Расчёт появится здесь
Заполните поля и нажмите «Рассчитать». Таблица появится без перехода на другую страницу.
FAQ
Что такое BMR?
BMR — ориентировочное количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя. Фактический суточный расход выше, потому что включает движение, работу и переваривание пищи.
Что означает PAL?
PAL — отношение общего суточного расхода энергии к базовому обмену. Выбирайте уровень по активности всего дня, а не только по тренировкам.
Как рассчитан ориентир для снижения веса?
Калькулятор вычитает меньшую величину из 500 ккал и 20% поддержки, не опуская автоматический ориентир ниже 1 200 ккал в сутки.
Как рассчитан ориентир для набора веса?
К поддержанию добавляется 10%, но не более 500 ккал в сутки. Это стартовый ориентир, который корректируют по фактической динамике веса.
Можно использовать фунты, футы и дюймы?
Да. Выберите имперскую систему — перед расчётом значения будут точно переведены в килограммы и сантиметры.
Почему фактическая потребность может отличаться?
Расход зависит от состава тела, здоровья, сна, температуры, повседневного движения и других факторов. Формула даёт статистическую оценку, а не измерение.
Кому не подходит калькулятор калорий?
Он не предназначен для детей, беременных, кормящих, людей с расстройствами пищевого поведения и состояний, требующих лечебного рациона.
Заменяет ли расчёт консультацию врача или диетолога?
Нет. При заболеваниях, выраженном дефиците или избытке веса и необычно низком рационе нужен индивидуальный план специалиста.